nogi a góra

[...] sciaganie 'drazkow' na maszynie siedzac dol plecow 4*10 uginanie ramion stojac(lamana)4*12,8,6,4 sztangielki z rotacja 3*10 mlotkowy(sztanga) 3*10 SOBOTA(barki+kaptury+nogi) wypychanie sztangi sziedzac 4*12,8,6,4 Unoszenie sztangielek bokiem w gore 3*10 tyl barkow(lezac brzuchem na laweczce) 3*10 szrugsy hantlami 3*10 suwnica 3*10 [...]

[...] wyjdzie po ladowaniu ;) Zdjecie poki co mam jedno,jak cos pstrykne to jutro,pojutrze dorzuce ;) MASA 102kg http://www.iv.pl/images/71170262979939126285.jpg Po 6 dniach vlcd http://www.iv.pl/images/62413901297558129410.jpg Obecnie http://www.iv.pl/images/15745811728665663843.jpg Wiem ze samoj**y,ale coz. Dzis dodam nogi jak dam rade i rozpiske .

[...] by naprawdę coś osiągnąć, dodam jeszcze tylko że trenuje na siłowni 4 razy w tygodniu, 3 razy w tygodniu rowerek 20 min dla zwiększenia metabolizmu. Mój typ budowy hmmm nogi mezomorfika (ze względu że dawniej byłem sprinterem) góra szczególnie przedramiona to ektomorfik + trochę fatu na brzuszku wiec trochę takie 3 in 1 :D ,o to dietka: [...]

[...] stan idealny (przyciąganie do klatki siedząc) 11. Butterfly HES stan dobry plus 12 Brzuch scyzoryk HES stan dobry plus 13. Poręcze Marbo home 17 Suwnica PRASA na nogi jak KELTON robiona na zamówinie ma pół roku (wszystko na łożyskach) Wszystko w Żywcu woj. śląskie. Sprzedam w całości- sprzęt naprawde godny polecenia. Rozsądne oferty [...]

[...] brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę " Moja wersja : We wtorek - plecy, biceps, przedramiona We czwartek - klatka, triceps, brzuch W sobotę - nogi i barki --------------------------------------------------------------------------- Mam pytanie czy mogę dodać do tego treningu pompki lub brzuszki , gdyż bardzo zależy [...]

[...] Ekto - endo - skinny fat, dziwny metabolizm, łatwo odkladam fat ale tez musze duzo i zdrowo jesc bo jak nie to idzie wszystko w fat Wzrost 190cm... dlugie kosci ramion, nogi krótkie i wielki tłuzty tyłek i mały pen 7 cm ... gen do nogów a góra słaba... POwykszywiany kręgosłup, skolioza ledzwiowa i piersiowa oraz kifoza... barki do przodu [...]

[...] (w takich seriach mam na myśli małe obciążenie, takie na "dopompowanie") - wyciskanie sztangi z klatki 4s 10-12p. - unoszenie hantli na boki 3s 10-12p. WTOREK: nogi + biceps - przysiady ze sztangą na karku (progresja obciążenia) 12/10/8/6 - uginanie nóg w leżeniu 4s 10-12p. - suwnica 4s 10-12p. - wykroki 3s 10-12p. - [...]

[...] olimpijskie + obciążenie własnej prod. = 445 kg ! *** gryf krótki prosty + gryf krótki łamany + gryf długi prosty + 130 kg = oryginalne ! *** modlitewnik *** 2 maszyny na nogi *** brama do przysiadów *** drążek do podciągania *** ławka do barków *** poręcze na trica + brzuch *** ławka ujemna na brzuch *** 2 stojaki na sztangę - oryginalne ! [...]

Cześć ! Jestem Marcin, w styczniu skończyłem 18 lat. Ćwiczę od roku, a na siłownię chodzę do lipca (domowa siłownia). Wcześniej ćwiczyłem planem P90X. Do lipca bylem na redukcji - z 86 kg zleciałem do 76 kg, od lipca do końca stycznia była delikatna masówka i teraz ważę 81kg. Zaczynałem od zera, nie umiałem zrobić nawet jednej poprawnej pompki, a [...]

[...] sztangi z przodu siedząc RAMPA 8 - podciaganie sztangi w szerokim nachwycie do gornego brzucha RAMPA 8 - wymachy z hantlami do brzodu podchwytem / na boki 4x10 Piątek (nogi): - przysiad ze sztangą z przodu RAMPA 8 - przysiad ze sztangą z tyłu RAMPA 8 - ugięcia nóg leżąc 4x10 - wykroki w miejscu 3x10 - martwy na prostych nogach 4x10 - łydki [...]

Cześć! Otóż mam pewien problem, mam na brzuszku oponkę i kilka zbędnych cm do zgubienia na pozostałych partiach ciała. Od roku trenuje na siłowni, ale teraz mam zamiar zabrać się za treningi cardio itd. bo muszę zgubić to co mi zbędne. Wiek: 17 Wzrost: 187 Waga: 104.5 Poziom tłuszczu %: 32 - tak wskazuje kalkulator, nie wiem czy dobrze... Budowa [...]

Witam Po około 8 tygodniach przerwy od krety i teraz 10 dniach bez zadnych ćwiczen zaczynam nowy cykl i rownież chciał bym zacząć nowy trening(stary był ok ale przyrosty siły i masy z czasem zanikały więc zaskocze mięsnie czyms nowym :) ) Oto co udało mi się poskładać Ostatnio miałem do dyspozycji tylko ławke + hantelki teraz mam jeszcze wyciąg [...]

Poniedziałek: Off Wtorek: Plecy + brzuch Martwy ciąg 5 serii (45,65,75,80,85kg) Wiosłowanie sztangą 4 serie Podciąganie na drążku 5 serii (12,10,8,6,4 razy) Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 serie (50,60,65,70) Szrugsy hantelkami (28kg x 16, 30kg x 14, 32kg x 12, 34kg x 10) Skłony w leżeniu głową w dół Unoszenie nóg w [...]

[...] serje 12-10-8 maszyna1 - przyciaganjie do klatki 3 serje 12-10-8 maszyna2 - siad prosty przyciaganie do brzucha chwyt waski 12-10-8 czwartek/piatek/sobota - jak wyjdzie nogi przysiad 3/4 serie 10 uginanie nog 3 po 10/12 prostowanie nog 3 po 10/12 lydki 3 po 16/12 i brzuchy Teraz chcial bym jakos to wszystko pozmieniac jak pisalem priorytet [...]

Barki+nogi+kaptury wyciskanie sprzed karku : 3x 8 unoszenie na boki siedząc + odwrotny butterfly 3x10 15 20 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2x10 - 12 szrugsy 16/14/12/10. Przysiad + prostowanie nóg na maszynie – 2serie przysiad 10 - 5 prostowanie 12-10 Wypychanie na suwnicy + wykroki – 2 serie 10powt. HACK + uginanie leżać na maszynie – 2 serie [...]

[...] waszych porad i wzmianek. Cel: masa + siła Budowa: ektomorfik Staż: 3 lata Waga: 73kg Wzrost: 176cm Wiek: 21 Dieta: typowa na mase Poniedziałek – klatka (płaska + góra), triceps Wtorek – plecy, biceps Środa –nogi, barki Czwartek - odpoczynek Piątek – klatka (płaska + dół) Sobota – nogi, biceps + triceps (super serie) Niedziela – odpoczynek

witam! Chciałbym sie zwrócić do tych którzy się znają na treningu podnoszenia ciężarów. A mianowcie trener odemnie mówi że nogi jeśli sie chce można trenować codziennie, i że na Kadrze treningi podnoszenia ciężarów odbywają się 3 razy dzinnie przez cały tydzień i tylko w niedziele robią sobie troche lżejsze ćwiczenia. Popierwsze sie pytam gdzie [...]

[...] jakieś cwiczenie na dobicie trica, alktualnei jest uginanie na linkach tricepsa chwytem młotkowym 2x 10-12 4. przysiad 3x8 sumo 4x5 - bardzo bardzo bardzo odczułem to na nogi więc tak zostanie podciąganie podchwytem 3x max - średnio powtórzeń 5-6, przy tej wadze i stażu :p przyciąganie strzemion wyciągu poziomego 3x 10-12 nwm jak to [...]

Witam wstawiam plan który otrzymałem na siłowni. Ostatni raz ćwiczyłem 3 lata temu najpierw kilka tygodni FBW potem ten sam co i teraz wklejam . Trening ten otrzymałem od instruktora bo analizie masy ciała plus rozmowie z instruktorem. BF na poziomie 27% który koniecznie chce zredukować do 15% ?? Dodatkowo mam słabe ręce w porównaniu z nogami. [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 58 Wzrost : 165 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Od września ćwiczyłem w domowych warunkach, od kwietnia chodzę na siłownię. Uprawiane inne sporty : WF, Piłka nożna, gdy jest pogoda Dostęp do sprzętu : Full Dieta : Ustawiona Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Gainer [...]